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自由倒立 2种方法

  关于自由倒立,本人是在练习了很长一段时间没有进步,后来有大神指点,两周解锁了30秒。

  第二种是快倒的时候,放掉一只手,身子就会自然侧翻过去,安全落地。本人经常使用第二种方法。

  第三部是整个教程的核心,有看过我学倒立的训练明细的老铁都知道,那时候,我花了很长时间专门练习手肩倒立。

  看上图,我们正常靠墙倒立,双手离墙20-30厘米,开始起跳。然后我们要逐渐缩短双手跟墙面的距离,直到指尖碰墙,开始起跳。

  刚开始身子会因为起跳力量太大,而被墙面反弹。随着练习的增多,最终掌握指尖碰墙的倒立起跳方式。

  然后,我们逐渐让脚跟臀部离开墙,只保留指尖跟肩膀碰到墙。然后保持这个动作,目标30秒。

  文章主要是针对已经能做靠墙倒立的健身爱好者,通过三步训练,逐渐摆脱墙壁的束缚,解锁自由倒立。

  今天,通过这两个动作的学习,让你获取自由倒立所需要的力量,以及初步感受身体倒置的平衡控制。

  当你学会了乌鸦式,跟头倒立后,可以通过练习,让这两个动作互相转换。如下图

  最后再次强调,乌鸦式可以在平地瑜伽垫上练习,头倒立刚开始练习的时候,先离墙二三十公分练起。

  动作一到动作五,难度逐渐增大,从基础力量塑造,到自由倒立专项力量塑造,倒立平衡初步体验,再到最终的倒立控制。

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