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  倒立是用双臂支撑身体的一种练习,不仅可以促进血液循环还可以使身体更轻盈。那么,该如何练习倒立?倒立前需做哪些准备活动?有哪些倒立的辅助动作可以练习?How视频为您一一解答。

  现任World Elite Gymnastics世界精英体操俱乐部教练、跑酷总教练、武术总教练。原北京武术队队员,04年国际武术锦标赛青少年组枪术第一名、南拳第二名。 World Elite Gymnastics世界精英体操俱乐部是美国体操协会认证的体操和蹦床训练场所,同时还是美国蹦床队的训练场所。我们提供包括竞技体操、蹦床、跑酷和技巧等不同的运动课程。我们培训的运动员获得多次全加州、全美国甚至世界冠军的头衔,有曾代表美国参加多次世界锦标赛和2016年奥运会蹦床比赛的队员和教练。我们拥有专业的教练团队,包括当今和前奥运会选手、美国国家队成员以及奥运会教练和多个体操名人堂教练。俱乐部由中国独一无二的“体操世家”国氏家族主办,四兄妹与他们的配偶以及父母都获得多次全国和世界级比赛的金牌,包括奥运奖牌。无论您是在寻找幼儿兴趣班、儿童体操课或是向参加奥

  俯卧撑姿势准备,一条腿向后提保持姿势5到10秒,换另一条腿向后提保持姿势5到10秒。

  这样可以锻炼肩部的肌肉的控制能力,练习时控制自己身体不要太向前倾斜,否则会无法支撑身体伤到面部。

  俯卧撑姿势准备,双手触地与肩同宽双脚瞪住墙壁,双手向墙壁方向移动,双脚向上移动,最好能尽量贴住墙面。

  下来时双手向墙壁反方向移动,双脚向下移动,停留在腿与地面成45度角的位置,将腿落回地面。

  倒立的练习需要循序渐进日积月累,慢慢练习,肌肉和身体的掌控能力越来越好就能做倒立向前行走或是在墙上倒立5-10分钟,臂力、肌肉线条肌肉群也会有明显长进。